[...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]
Mam 18 lat, ok 178cm wzrostu i ważę niestety tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: [...]
[...] wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Jestem brukarzem więc dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z [...]
[...] od 2 miesięcy ale wcześniej starałem się dostarczać sporo białka i węgli. Zanim będę kontynuował dietę chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest ok: Wtorek Klatka + brzuch 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 [...]
Witam Prosze o ocene mojego 3 dniowego SPLITA i ewentualne poprawki , Nóg nie ma z powodu takiego ze nie moge ich ćwiczyć przez najblizsze 2 tyg z powodu kontuzji uda , zostana dodane i wykonywane w osobny dzień. Brzuch jest robiony raz w tyg nie wypisuje bo robie go w czwartki lub soboty. Wtorek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [...]
[...] - Wyciskanie hankli siedząc 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie Sobota - wolne Niedziela - mecz Nie wiem gdzie dodać brzuch i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: jeszcze trochę masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]
[...] boki 2x10 6) dipsy z obciazeniem 3x8 7) francvuskie lezac 2x10 przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, rep timing 2-1-2. 3 razy na tydzien na przemian A B A , B A B itd. dodatkowo brzuch po kazdym treningu (3-6 serii) + aero 20 min co o tym sadzicie? dobra objetosc, urosne na takim planie + dobra dieta ? bo ostatnio mam zastoj. cwicze na sucho, bez [...]
Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do [...]
[...] 4serie 2.przysiad wykroczny- 4serie 3.spięcia łydek- 3serie 4.wyciskanie sztangi nad głowe- 3serie 5.podciąganie sztangi do brody- 3serie 6.szrugsy- 3serie Do tego brzuch w niedziele,wtorek,czwartek co do ilości powtórzeń to zastosuje progresje 12-10-8-6 (przy 3 seriach zacznę może od 10-8-6) ale właśnie nie jestem tego pewny czy do [...]
trenuje w klubie fitnes i sa tam tylko same maszyny.moj plan jest taki: sroda:nogi-biceps piatek:klatka-barki niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate [...]
Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]
od czego bolą plecy między nerkami a płucami po obu stronach pleców,ból jest mocny trwa nieprzerwanie od trzech dni,nie pomagają maści przeciwbólowe, ani tabletki przeciwbólowe,jestem chory na boreliozę , boli mnie też brzuch,nie mam apetytu
[...] Piątek Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 Jeden dzień w weekend, nogi. Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na [...]
[...] panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch - dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach. Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak [...]
Witam , chce zalozyc ten temat dla siebie wiec jak nie chcesz to nie dodawaj jakis bezsensownych komentarzy ;] Jest on dla mnie i dla poprawiania mojej psychiki ;] No to narazie tak ;] : Wiek 15 lat i 5 miesiecy ;] Waga 68 Wzrost 177 Obwody : Klatka 92 cm Nadgarstek 17 cm Udo 51 cm Łydka 36 cm Brzuch 84 cm Ramiona 110 Biceps 28 cm ;/ Chcialbym [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
